Doğum Sonrası İyileşme: Ne Kadar Beklemeli, İyileşme İçin 10 İpucu

Tebrikler! Aylar süren hamilelik ve uzun saatler süren doğum artık geride kaldı ve yeni bebeğinizi kucağınıza aldınız!  Ancak hamilelikten doğum sonrası iyileşmeye geçiş, bir bebekten daha fazlasıyla birlikte gelir.

 Doğum sonrası iyileşmenizin nasıl görüneceğini merak ediyorsanız, doğru yere geldiniz.

 

 Doğum Sonrası İyileşmenin İlk Haftası

 Doğumdan sonraki ilk hafta, dahil olan herkes için bir ayarlama olacaktır. Ve büyük olasılıkla doğum sonrası iyileşme yolculuğunuzun en zor zamanı olacaktır.

 Doğum sonrası iyileşmeniz diğer annelerinkinden farklı görünebilir. Merak etme;  bu normal!  Deneyiminiz, sahip olduğunuz doğum türüne bağlı olacaktır: vajinal veya sezaryen, kolay veya zor ve uzun veya kısa.

 Diğer bireysel faktörler de iyileşmenizde rol oynayabilir, ancak ne olursa olsun, aşağıdakilerden bazılarına (hepsi değilse de!) hazırlıklı olun:

• Vajinal kanama
• Karın krampları
• Bitkinlik
• Perineal rahatsızlık veya ağrı
• İnsizyonunuzun etrafındaki ağrı (sezaryen doğumdan)
• Otururken veya yürürken rahatsızlık
• Tuvaleti kullanmada zorluk
• İlk birkaç gün kabızlık
• Hemoroid
• Her yerde achiness
• Terlemek
• Göğüs rahatsızlığı ve büyümesi
• Ağrıyan veya çatlamış göğüs uçları (İpucu: Emzirirken cildinizi rahat ettirmek için Nursing Comfort Balsam'ı kullanın! Göğüs uçlarınızı nemlendirir ve korur, rahatsızlığı azaltır ve emzirme sırasında ve sonrasında cildinizin yenilenmesine ve eski haline dönmesine yardımcı olur.)
• Deri çatlağı

 Fiziksel değişikliklere ek olarak, aşağıdakiler gibi bazı duygusal değişiklikler de bekleyebilirsiniz:

• Heyecanlanmak
• Bebek hüznü (doğum sonrası depresyonu)
• Heyecan ve bebek hüznü karışımı
• İlk kez anne olma kaygısı
• Hayal kırıklığı (özellikle emzirmeye başlarken)
• Fiziksel ve duygusal değişikliklerden bunalmış hissetmek

 (Not: Aşırı kanama, ateş, şiddetli ağrı veya olağan dışı görünen herhangi bir şey yaşarsanız hemen doktorunuzu arayın.)

 

 Doğum Sonrası İyileşmenin İlk Altı Haftası

 İster programınızı yeni bir bebeğin taleplerine göre ayarlamak olsun, ister yeni doğmuş ve daha büyük bir çocuğun taleplerine uyum sağlamak olsun, şimdiye kadar muhtemelen bir anne olarak yeni hayatınıza alışıyorsunuz.

 Vücudunuz yavaş yavaş iyileşiyor.  Zamana bırak! Dokuz aylık bir değişim geçirdi ve ciddi işler yaptı.  (Sonunda tekrar kendin gibi hissedeceksin!)

 Doğum sonrası iyileşmenizin bu noktasında, aşağıdakiler gibi bazı fiziksel yan etkilerle uğraşıyor olabilirsiniz:

• Devam eden adet benzeri vajinal kanama
• Tükenmişlik
• Perineumda devam eden bir miktar ağrı
• Kesi ağrısının azalması ve devam eden uyuşukluk (eğer sezaryen doğum yaptıysanız)
• Kabızlık ve hemoroidlerin kademeli olarak hafifletilmesi
• Kademeli kilo kaybı ve şişlikte azalma
• Sırt ağrısı
• Eklem ağrısı
• Emzirme iyice yerleşene kadar meme rahatsızlığı ve meme başı ağrısı
• Saç kaybı

 Doğum sonrası iyileşmenizde bu süre zarfında yaşayabileceğiniz duygusal değişiklikler şunları içerir:

• Heyecanlanmak
• Huysuzluk
• Heyecan ve karamsarlığın birleşimi
• Bebeğinizin taleplerinden bunalmış hissetmek
• Yeni rolünde kendinden emin hissetmek
•  

 Doğum Sonrası Kontrolünüzde Neler Beklenmeli?

 Doğumdan sonra, doktorunuz size devam etmenizi ve doğum sonrası muayenenizi planlamanızı tavsiye edecektir.  Genellikle doğumdan dört ila altı hafta sonra ofise gelmeyi önerirler.

 Doktorunuz size birkaç soru soracak ve herhangi bir sorunuz olup olmadığını soracaktır, ancak ayrıca aşağıdakilere de göz atacaktır:

• Tansiyon
• Ağırlık
• Rahim boyutu
• Vajina
• Serviks, rahim ağzı
• Göğüsler
• Epizyotomi sitesi
• Kesi yeri (sezaryen için)

 Doktorunuzdan aşağıdaki soruları bekleyin:

• Herhangi bir endişe veya depresyon duygusuyla uğraştınız mı?
• Hangi doğum kontrol yöntemini kullanmayı planlıyorsunuz?  (Hemen tekrar hamile kalmak istemiyorsanız, yani.)
• Herhangi bir ağrınız var mı?
• Hala kanamanız veya akıntınız var mı?

 Randevunuz için kendi soru listenizi hazırlamayı unutmayın!  Sorularınızı bir kağıda not etmeniz en iyisidir, böylece bir şey unutursanız başka bir randevu için aramak veya geri gelmek zorunda kalmazsınız.

 Ayrıca, iyileşme sürecinde aklınıza gelebilecek diğer sorular için her zaman doktorunuzu aramaktan çekinmeyin.  Aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız hemen iletişime geçin:

• Doğum sonrası ilk haftadan sonra herhangi bir zamanda büyük miktarlarda parlak kırmızı kanama
• Kendine zarar verme düşünceleri veya başkalarına zarar verme isteği
• Ateş
• Şiddetli acı
• Tıkanmış göğüsler ve ateş
• Endişelendiğiniz diğer semptomlar

 

Doğum Sonrası İyileşme Sırasında İyileşme İçin 10 İpucu

 Daha önce de belirttiğimiz gibi, vücudunuzun doğumdan sonra iyileşmesi için biraz zamana ihtiyacı olacaktır.  İşler istediğiniz kadar çabuk normale dönmediğinde kendinize karşı sert davranmayın - buna duygusal şeyler de dahildir.

 Vücudunuza ve zihninize bakmak için aşağıdaki 10 şifa ipucunu izleyin.

 1) Buz Kullanın

 Doğumdan sonraki ilk 24 saat boyunca, şişliği azaltmak ve yatıştırıcı bir rahatlama sağlamak için soğutulmuş cadı fındığı pedleri bir buz torbasıyla birlikte kullanın.  Etkilenen sitenize birkaç saatte bir uygulayın.

 2) Kegel Egzersizlerini Uygulayın

 Vajinal bölgenizdeki iyileşmeyi desteklemek, dolaşımı canlandırmak ve kas tonusunu iyileştirmek için Kegel egzersizleri yapın.

 Bu egzersizleri bebeğinizi doğurduktan hemen sonra yapabilirsiniz.  Ve hiçbir şey hissetmeseniz bile (uyuşukluktan dolayı) ilerleme kaydedildiğini bilin.

 3) Harekete Geçin

 İyileşen bir vücut, sağlıklı bir vücuttur.  Ve sağlıklı bir vücut, hareket halindeki bir vücuttur.

 Dahası, egzersiz endorfini artırır, bu nedenle vücudunuz ve zihniniz için iyidir.  Doktorunuzdan yeşil ışık alarak, doğum sonrası bir egzersiz sınıfı bulun veya günlük yürüyüşler yaparak küçük adımlarla başlayın.

 Herhangi bir hareketin bir kazanç olduğunu unutmayın!  Sıçrama ve sınır aramıyoruz.  Hamilelik sonrası vücudunuz küçük, sürekli adımlarla gelecek.

 4) Cildinize Bakım Yapın

 Kendinizi iyi hissettiğinizde iyileşme gerçekleşir ve Vücut Sıkılaştırıcı Jelimiz bu noktaya gelmenize yardımcı olabilir! Bu hamilelik sonrası ürün cildinizi nemlendirir ve daha sıkı bir görünüm ve genel bir his verir.

 Doğum sonrası iyileşme için bir başka harika ürün de Göğüs Sıkılaştırıcı Serumumuzdur. Cildinizi besler ve sıkılık hissi verir!

 5) Sakin Olun

 Bu, tüm anneler için önemlidir, ancak özellikle emziriyorsanız.  Gün boyunca nefes egzersizleri yaparak rahatlayın. Derin nefes almak bedeninizi ve zihninizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

 Sakin anne sağlıklı annedir!

 6) İyi Ye

 İyileşmeye içten başlayın. Kendinize iyi bakmak için sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın.

 Meyve ve sebzelerin yanı sıra protein oranı yüksek yiyeceklere odaklanın. Bu tür yiyecekler vücudunuza enerji verecektir.  Ve alabileceğiniz tüm doğal enerjiye ihtiyacınız olacak!

 7) Yardım İsteyin

 Şimdi annenizin, kız kardeşinizin, arkadaşınızın veya kayınvalidenizin yardım eli uzatmasına izin vermenin tam zamanı.  Hepsini hemen yapmak zorunda değilsiniz (ve yapmamalısınız!).

 Ev işlerinde, market alışverişinde veya bebek bakımında yardım isteyin, böylece kestirebilir, duş alabilir veya biraz boş zaman geçirebilirsiniz!

 8) Ağla ve Sonra Gül

 İyi bir ağlamaya ihtiyacın varsa, devam et!  Hepimizin bazen gözyaşlarının akmasına izin vermesi gerekir.  Ama orada durma. Sizi güldüren veya ruh halinizi hafifleten bir şey bulun.

 Hem ağlamak hem de gülmek kendi yollarıyla tedavi edicidir. Ama unutma, gülmek en iyi ilaçtır!

 9) Devam Et

 Kaydettiğiniz ilerleme ne olursa olsun, devam edin! Sonuçları hemen göremediğinizde cesaret kırıcı olabileceğini biliyoruz, ancak bunun sizi durdurmasına izin vermeyin. Yapabilirsin anne!

 10) Kendinize Zaman Ayırın

 İyileşmek için kendinize zaman verin.  Bu çılgın ebeveynlik yolculuğunda inişler ve çıkışlar yaşayacaksınız. Yükselişlere odaklanın ve kendinizi biraz rahat bırakın!

 

 Doğum Sonrası İyileşme: Geri Dönmek

 Bebek öncesi benliğinize - zihninize ve bedeninize - geri dönmek, emek ve zaman alacak. Ve doğum sonrası iyileşme yolculuğunuz diğer kadınlarınkinden farklı görünecek.

 Bizim tavsiyemiz? Doğum sonrası bedeninizi kucaklayın.  Ne de olsa bir insan yarattı! Cildinize bakım yapmak istiyorsanız Mustela'nın hamilelik sonrası cilt bakım ürünlerini deneyin.

 Örneğin Çatlak Serumumuz, yakın zamanda oluşan çatlakların görünümünü en aza indirmeye yardımcı olmak için cildinizi nemlendiren yatıştırıcı bir serumdur. Ve bu, yolculuğunuzda sizi desteklemek için tasarladığımız pek çok doğum sonrası üründen sadece biri!